目录：
第一章：教你三招不打鼾
第二章：预防措施打呼噜5个小窍门 让你格外身心健康
第三章：平时打呼噜 惧怕导致高血压
编者按：整天打呼噜不但则会因素其他人的过夜，打呼噜本身对身心健康就没有什么某种程度。那么打呼噜或许则会给身心健康造成了哪些因素呢？如何预防措施整天打呼噜呢？
教你三招不打鼾
美国睡眠医学专家迈克·安德鲁指出，气管堵塞、鼻结合体翻转，感冒可细菌感染都可能实在太在睡梦中送达粗重的气管逺。针对不同性疾病展开相应的治疗可以有效地减低或消除打鼾的疼痛，对依然饱受打鼾头疼却找不到明显理由的人，不妨先前表列一些简单易行的小窍门。
减重
减重是引起或渐增打鼾的一个重要理由，在30-59岁的人中，60%的肥胖男性有打鼾的习惯。据研究者，身体胆固醇栖息于不均，特别是颈部胆固醇沉积与发病关系大，减重可赢得一定的治果。
极多喝酒
尼古丁能够压抑尾部肌肉从而实在太送达鼾声。所以不用在一整大量饮酒或富含尼古丁的果汁。
侧卧
睡眠姿态则会因素气管节奏和声音。与平躺相对，侧卧格外有助于均匀平和的气管，如果无法从始至终依然这一姿态，可以倚靠提防电子装置的努力。比较有效的是在睡衣后须要的部位腰一个桌球，桌球大小合适、软硬高，是即使如此的既有。当打鼾者要仰卧时，就则会被球硌一下，自然也就改为侧卧，经过一段时间后，就能新进侧卧睡眠的习惯。
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